Le cœur est le moteur de l’organisme humain qui avec l’âge s’affaiblit, puis entraîne des maladies, voire la mort. Les séniors sont les plus vulnérables. Vous devez donc penser à garder ce moteur en forme. Découvrez ici trois conseils pour y arriver.
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Mangez sain
Bien manger, c’est consommer des aliments sains qui n’apportent que des bienfaits à votre organisme. L’alimentation est par conséquent ici un facteur clé qui vous permettra de garder votre cœur en forme. Choisissez un régime alimentaire bien déterminé en suivant les recommandations de votre médecin. Toutefois, privilégiez les fruits et légumes frais au détriment des aliments en conserve.
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Mangez à des horaires fixes et intégrez dans votre régime la viande ou le poisson. Bannissez le sel de votre alimentation ou diminuez la quantité utilisée. Faites de même pour le sucre raffiné ainsi que les graisses. Ces aliments ne vous apportent que des éléments susceptibles de vous causer un AVC. Buvez autant de yaourt ou de fromage que vous pouvez, mais attention ! N’en abusez pas. Surtout, cessez de fumer si vous le faisiez.
Dormez bien
La plupart des cas d’infarctus enregistrés sont causés par un rythme anormal de sommeil. En général, ces personnes font en moyenne 6 heures de sommeil par nuit. La science a démontré que ces individus sont plus exposés aux diabètes, à l’obésité, aux maladies du cœur. Le but à atteindre étant sénior est de respecter au moins 8 heures de sommeil par nuit. Ce type de sommeil restaure l’état général de votre organisme.
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Toutefois, il est conseillé de commencer à dormir avant 12 h du soir qu’après. Cela vous permet de vite vous libérer de vos tâches, et par la même occasion vous évite trop de fatigue. Ce système de sommeil serait plus réparateur. Le respect de cette règle est primordial pour avoir un cœur en bonne santé, car le manque de sommeil est dévastateur.
Faites des activités sportives
Tout d’abord, la sédentarisation est un mal qui tue à petit coup. Commencez donc par pratiquer régulièrement une activité sportive. Pour des séniors, vous devez prendre l’avis de votre médecin pour connaître les activités compatibles avec votre état de santé. Néanmoins, il existe des sports que vous pouvez pratiquer sans risque, tels que la marche, le vélo, l’aquagym.
L’essentiel, c’est de trouver l’activité que vous aimez et que vous pouvez pratiquer sans vous faire mal. De temps à autre, privilégiez les escaliers au détriment des ascenseurs, mais attention, ne forcez pas trop. Sortez de votre maison pour des balades soit chez un ami ou dans le parc, l’air rafraîchissant vous fera du bien. Surtout, riez assez.
