Il existe de simples exercices sportifs pas trop énergiques, mais qui font beaucoup de bien au corps. Dans cette liste, vous allez retrouver à très bonne place la marche, le yoga ou encore la natation. C’est de petites activités que vous allez apprécier pratiquer au quotidien. Voici un article qui vous montre quelques astuces pour bien exercer ces sports.
Plan de l'article
La marche
De prime abord, la marche est un sport à la portée de tout le monde. C’est un sport très doux, car il comporte les risques de blessures sont minimes. Pour bien pratiquer la marche, vous pouvez prendre soin d’activer votre corps au préalable. Ce n’est pas forcément un échauffement, mais une stimulation progressive de vos muscles.
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De plus, veillez à bien vous hydrater avant de commencer la marche. Le secret d’un bon exercice réside également dans les souliers que vous enfilez. Ils doivent être fermes, confortables et ajustés. Les semelles doivent être souples et avec des coussinets pour vous permettre de marcher confortablement.
Pour rendre la marche plus dynamique, vous pouvez vous offrir des bâtons faits pour cela pour mieux utiliser vos bras.
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Le Yoga
Le Yoga est le sport sans impact par excellence, car il est très doux. Il fait bien travailler les muscles de votre corps sans les brusquer. Il est idéal pour soulager les douleurs dans vos articulations et pour renforcer vos capacités physiques. Aussi, il rend meilleur votre sommeil, votre respiration et apaise vos maux de tête.
Il existe plusieurs formes de Yoga dont l’intensité varie à chaque fois. Vous pouvez retrouver des Yogas dynamiques, statiques et d’autres, très doux. Par ailleurs, il y a des postures faciles comme le triangle ou celle de l’enfant pour soulager vos douleurs.
Pour pratiquer le Yoga, vous pouvez aller dans une salle adaptée ou le faire chez vous en regardant une vidéo. Dans les deux cas, échauffez-vous avant de commencer.
La natation
La nage est l’un des meilleurs sports sans impact et qui pourtant sont très bénéfiques pour l’organisme. Son plus grand atout est qu’elle se pratique dans l’eau. Cela permet de renforcer les articulations et de délester le poids du corps pour travailler en douceur. Ce sport très doux améliore les capacités cardio-respiratoires et aide à éliminer le stress et la tension.
Pour bien profiter de votre séance de natation, vous devez premièrement bien vous équiper. Vous pouvez par exemple investir dans un bon maillot de bain de préférence une pièce pour plus de confort. Ensuite, votre nage serait plus agréable si vous vous échauffiez avant pour étirer vos muscles, afin d’éviter les ruptures.
Il est vivement recommandé de commencer par la brasse puis d’alterner avec d’autres mouvements. Tout dépend de votre niveau de maîtrise.
Le Pilates
Le Pilates est une méthode douce d’exercices physiques qui vise à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et la souplesse. Elle se pratique principalement sur un tapis avec des accessoires tels que le ballon suisse ou des élastiques.
Cette technique de fitness a été mise au point par Joseph Pilates dans les années 1920 pour aider à réhabiliter les blessés de guerre. Aujourd’hui, elle s’est popularisée pour ses nombreux bienfaits sur la santé.
Les exercices de Pilates sont basés sur une respiration profonde et contrôlée ainsi qu’une concentration mentale accrue afin d’améliorer l’alignement du corps et l’équilibre musculaire. Les mouvements sont fluides et précis, sans aucun impact ni geste brusque. Cela en fait un sport parfaitement adapté aux personnes souffrant de douleurs articulaires ou musculaires.
La pratique régulière du Pilates peut améliorer votre condition physique globale. Vous pouvez même travailler vos abdos tout en restant assis ! Cette méthode aide aussi à soulager le stress grâce à son approche douce et calme.
Le Tai Chi Chuan
Le Taï Chi Chuan est un art martial d’origine chinoise qui se pratique sous forme de mouvements lents et fluides. Cette discipline vise à améliorer la circulation du chi (l’énergie vitale) dans le corps, ainsi que l’équilibre mental et physique.
Le Taï Chi Chuan combine des éléments de méditation, de respiration profonde et de gymnastique douce. Les postures sont exécutées avec une grande précision, ce qui permet non seulement d’améliorer la coordination, mais aussi la posture corporelle.
La pratique régulière du Taï Chi peut aussi aider à réduire les niveaux de stress en favorisant une détente musculaire profonde. Grâce à sa nature douce et fluide, elle convient parfaitement aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou musculaires.
En plus des bienfaits sur le plan physique et mental, il a été démontré que la pratique du Taï Chi Chuan pouvait avoir des effets positifs sur plusieurs aspects spécifiques de notre santé :
Le Taï Chi est donc une activité idéale pour ceux qui cherchent une approche globale pour leur bien-être tout en pratiquant un sport accessible à tous.
