Comment rester en forme et actif après 60 ans : conseils pratiques pour les seniors

Il est tout à fait possible de rester en forme et actif après 60 ans même si certains seniors, en raison de problèmes de santé, doivent être plus prudents que les autres. Quelles sont vos réelles options pour rester en forme et actif après 60 ans ?

Senior et sport : un duo gagnant

Pour bien vieillir et ralentir l’apparition des effets du vieillissement, à n’importe quel âge, il faut pratiquer une demi-heure de sport tous les jours. Il s’agit du minimum. L’exercice physique est toujours bénéfique pour le corps, que vous ayez 50 ans ou 60 ans.

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Avec le temps, les muscles tendent à s’atrophier, les os perdent en densité et les artères rétrécissent. Avec un exercice quotidien de 30 minutes que vous pouvez faire en 2 x 15 minutes ou en 3 x 10 minutes, vous contrecarrez les effets néfastes du vieillissement sur votre corps et vos organes.

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Pratiquer les activités sportives recommandées pour les seniors

Sur les réseaux sociaux, on peut voir des seniors de plus de 50 ans, 60 ans, 70 ans afficher des corps magnifiquement musclés et sculptés. On peut également voir des personnes âgées gracieusement écarter les jambes pour faire un grand écart impressionnant.

Il ne faut surtout pas s’y identifier, il faut voir ces seniors comme des cas exceptionnels, quoique…Pour les seniors, on conseille souvent la marche et la natation comme activité sportive. Ces activités sportives sont excellentes aussi bien pour la musculature, l’endurance, le cœur et le maintien de la forme en général. Mais vous avez beaucoup d’autres activités alternatives.

Une bonne musculature à 60 ans

A part le jardinage, il y a 3 activités sportives qui vous permettent de rester en forme et de garder un certain tonus. Sport d’endurance, sollicitant tous les muscles du corps, le tennis est un sport qui se pratique même après 60 ans. Pas de course à la performance par contre ! En alternative au tennis, vous avez la danse et l’aquagym.

Entretenir une excellente souplesse en tant que senior

Afin de pouvoir continuer à lacer ses chaussures sans l’aide de personne, rester souple après 60 ans est primordial. Il n’y a pas mieux que le Yoga et la Taï-Chi-Chuan pour entretenir une excellente souplesse quand on est un senior. L’autre alternative est le golf, un sport qui, comme le Taï-Chi-Chuan et le Yoga, peut se pratiquer à votre rythme.

3 activités pour l’endurance des seniors

Pour ceux et celles du troisième âge qui voudraient moins s’essouffler dans leur vie quotidienne en acquérant plus d’endurance, on préconise la marche, la natation et/ou le vélo. Au quotidien, il est essentiel de faire au moins 10 000 pas par jour pour rester en forme après 60 ans.

Alimentation équilibrée et vie sociale épanouie

Les plus de 60 ans et les seniors, plus que quiconque, doivent adopter une alimentation saine pour rester en forme et en bonne santé. La règle des 5 fruits et légumes et 3 produits laitiers par jour, des féculents céréaliers et de l’hydratation entre les repas reste inchangée.

En cas de souci particulier vis-à-vis de son alimentation, le senior doit s’en référer à son médecin. Pour rester en forme et actif, il n’y a pas que l’alimentation et les activités sportives. Il y a également l’activité à travers l’aspect social de la vie du senior comme : la relation avec les petits-enfants, les clubs pour seniors, les clubs de danse, voire les sites de rencontres pour seniors.

L’importance du repos et de la récupération chez les seniors actifs

Lorsqu’on parle de rester en forme et actif après 60 ans, il ne faut pas négliger l’importance du repos et de la récupération. Effectivement, les seniors actifs peuvent souvent être tentés d’en faire trop et de ne pas accorder suffisamment de temps à leur corps pour se reposer.

Le repos est une composante fondamentale d’un mode de vie sain. Il permet au corps de récupérer des efforts physiques fournis tout au long de la journée. Chez les seniors, le besoin en repos peut être plus important en raison des changements physiologiques liés à l’âge.

Pour favoriser un bon repos, il est recommandé aux seniors d’établir une routine régulière avec des horaires fixes pour se coucher et se lever. Un environnement propice au sommeil doit aussi être créé : une chambre calme, bien aérée et confortable contribue à améliorer la qualité du sommeil.

La récupération joue aussi un rôle clé dans le maintien d’une activité physique soutenue chez les seniors. Après avoir effectué des exercices ou participé à des activités sportives, il faut du temps au corps pour récupérer efficacement. Cela permettra aux muscles, tendons et articulations sollicités lors de l’effort physique de retrouver leur état optimal.

Une bonne alimentation riche en nutriments essentiels comme les protéines peut aussi favoriser une meilleure récupération musculaire chez les seniors actifs. Les protéines sont indispensables pour aider à reconstruire les tissus musculaires endommagés pendant l’exercice.

N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés sur le repos et la récupération en fonction de votre niveau d’activité physique et de vos besoins spécifiques.

Les bienfaits de la méditation et de la relaxation pour maintenir une bonne forme physique et mentale après 60 ans

Dans la quête d’une bonne forme physique et mentale après 60 ans, il ne faut pas négliger les bienfaits de la méditation et de la relaxation. Ces pratiques millénaires offrent une multitude d’avantages pour les seniors actifs à la recherche d’un mode de vie équilibré.

La méditation, tout d’abord, permet de calmer l’esprit agité et de se reconnecter avec son corps. En pratiquant régulièrement des exercices de méditation, les seniors peuvent améliorer leur concentration et réduire le stress. Cette pratique favorise aussi un meilleur sommeil en aidant à apaiser les pensées tourbillonnantes qui empêchent souvent une bonne nuit de repos.

Certainement, l’une des meilleures façons de maintenir une bonne forme physique et mentale après 60 ans est par le biais du yoga ou du tai-chi. Ces disciplines ancestrales combinent mouvements doux, étirements et respiration afin d’améliorer l’équilibre, la flexibilité ainsi que la force musculaire des seniors.

Le yoga offre aussi des bénéfices sur le plan mental en favorisant la pleine conscience grâce à sa dimension spirituelle. Il aide ainsi à renforcer notre connexion entre le corps et l’esprit, ce qui peut aider les seniors à mieux gérer leurs émotions au quotidien.

La relaxation constitue elle aussi un outil puissant pour préserver une bonne santé physique et mentale chez les seniors actifs. En pratiquant régulièrement des techniques telles que la respiration profonde ou encore la visualisation, les seniors peuvent apprendre à se détendre instantanément et à réduire leur niveau de stress.

L’intégration de la méditation et de la relaxation dans le quotidien des seniors actifs peut apporter une contribution significative au maintien d’une bonne forme physique et mentale après 60 ans. Ces pratiques permettent non seulement de renforcer le corps, mais aussi d’apaiser l’esprit et d’améliorer la qualité de vie globale.

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